Een actief beschermdeel

Soms lijken we drukker te zijn met overleven dan echt léven. Je moet van alles en je doet het automatische zonder te voelen of je dit ook echt wel wilt doen op dit moment. En ondertussen begint je lijf ook nog te protesteren: hier en daar pijntjes, gespannen schouders, stramme handen, een buik die niet lekker aanvoelt…

Maar je beschermdeel wil doorgaan, doorgaan zodat je niet hoeft te voelen. Dat beschermdeel heeft lange tijd een belangrijke rol vervuld en zit diepgeworteld in je leven en daar mag je dankbaar voor zijn. Maar is die rol in het hier en nu nog wel nodig?

Hoe lang ben je al het rennen, aan het doorgaan met wat er van je verwacht wordt, houd je alles draaiend? Je hoofd is druk maar je hart is stil.. Je kampt met gevoelens van angst, onzekerheid, schuld, schaamte, boosheid, of welk ander gevoel dan ook, dat je tegenhoudt om voluit te leven.

Hoe herken je de overlevingsstand?

Je hebt last van stress, spanning, verkramping in je lichaam, onzekerheid, slaapproblemen, piekeren, vermoeidheid, negativiteit, depressieve gevoelens, niet weten wat je wilt…  

Als je leeft in plaats van overleeft, heb je het gevoel dat je een bepaalde mate van regie hebt over je leven en je eigen ervaringen. Je ervaart dat je bewuste keuzes kunt maken over hoe jij je leven wil inrichten, wat jou plezier, voldoening en energie geeft. Dat is vaak anders als je in de overlevingsmodus zit: dan gaan de dingen moeizamer en loop je steeds tegen dezelfde problemen aan in allerlei situaties.

Als je echt leeft dan betekent dat niet dat het leven dan supergeweldig is. Leven is alles, ook boosheid, verdriet en bijv. machteloosheid. En tegelijkertijd heb je dus nog steeds een bepaalde mate van regie over je leven. Het overspoelt je niet.

De voorwaarde om uit de overlevingstand te komen.

Veiligheid creëren is hier de allerbelangrijkste eerste stap. Het vormt de basis. Zonder veiligheid blijft jouw zenuwstelstel actief en blijf je innerlijk het gevoel houden dat je iets moet. Zonder veiligheid kan rust niet blijven. Ook niet als je uren mediteert. Vanuit veiligheid word je steeds weer bewust van de stilte in jou en om jou heen. De stilte, van waaruit alles ontstaat.

Wat kun je zelf doen?

Jouw systeem heeft ‘hier en nu’ nodig om zich veilig te voelen. Doe eens een van onderstaande oefeningen. Maar voordat je met een oefening begint, kijk eerst of er iets is wat jij nodig hebt, om je gevoel van veiligheid te vergroten. Ben je ergens waar je niet wordt gestoord, is het fijn om een dekentje om je heen te slaan of een kussentje tegen je aan te houden? Maak het voor jezelf zo optimaal mogelijk zodat het voor jou zo fijn mogelijk voelt. En komt nu in de op: dat hoeft allemaal niet, ik wil gewoon de oefening doen dan zit hier misschien al het patroon van steeds maar doorgaan. Wees zacht voor jezelf.

Oefening 1

Deze oefening brengt je weer helemaal in het hier en nu en dat geeft veiligheid voor je systeem (mits je in een veilige omgeving bent):

• Ogen. Kijk om je heen. Bekijk 5 dingen in je heel bewust.
• Tast. Keer naar binnen, ervaar 4 verschillende dingen die je op je huid voelt.
• Oren. Luister heel goed. Sta bij 3 verschillende geluiden stil.
• Mond. Keer naar binnen, Ervaar welke 2 smaken je in je mond proeft.
• Neus. Adem een paar keer diep in. Wat ruik je?

Hoe voel je je nu? Ben je helemaal in het hier en nu?

 

Oefening 2

Adem enkele minuten (en niet enkele seconden ) rustig in en traag uit, zodat je uitademing merkbaar langer is dan je inademing. Maak, als dat fijn voelt, wat geluid bij het uitademen. Dit laatste kan de werking versterken.

Ervaar hoe deze staat voelt en leer deze diepere rust herkennen.

Lukt deze laatste oefening niet of niet voldoende dan zit er waarschijnlijk nog te veel bevriezing (freeze) in je systeem. Ga dan naar deze grenzenoefening. Overigens altijd een fijne en goede oefening om te doen.

 

Oefening 3

Lees mijn artikel over hulpbronnen nog een keer. Welke hulpbronnen kunnen jou in het hier en nu brengen? Zo gaat je zenuwstelsel weer meer veiligheid ervaren.

 

Wil je graag weer gaan léven i.p.v. overleven, ik ondersteun en begeleid je graag in jouw proces.  Neem vrijblijvend contact op